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深圳魔鬼减肥训练营介绍走路减肥注意项

发布日期:2017-12-19
深圳魔鬼减肥训练营
  我们从一岁就开始学会了走路,现在我们每天要走很多路,走路可以让我们变得更健康,帮我们消化更多的食物,换言之,走路是有减肥效果的,很多想通过走路减肥的人,在做的时候有以下几点需要注意。
 
  1.晚餐后两小时瘦身效果最好
 
  深圳魔鬼减肥训练营:每日晚餐结束后两小时,可以选择出外步行。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
 
  2.每天坚持行走
 
  如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。
 
    而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为训练走步。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
 
  3.选择脚尖前进瘦的块
 
  深圳魔鬼减肥训练营:通常我们走路都是脚后跟先着地,这主要是为了增加走路瘦腿的作用,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
 
  4.改善走路装备
 
  建议带一小瓶水
 
  特别是天气热的时候,可以及时补充水分。
 
  食品级pc塑料,500ml容量,便携拉绳,自带杯套,可当小水杯使用。
 
  穿着舒适的运动鞋
 
  女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。
 
  真正的飞织面料,厚实透气,裁剪合体,贴合双脚,舒适保暖,耐磨防滑,潮流百搭,型男必备运动鞋。
 
  不佩戴过大的首饰
 
  深圳魔鬼减肥训练营:女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中摇来晃去的,很不方便。
 
  适当增加点负重
 
  既可以轻装上阵,也可以负重前行嘛。
 
  特别是上班族,难免要随身背包的,这时候就更建议背双肩包上下班。
 
  如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。
 
  负重绑腿沙袋,体积小,隐形不易脱落,柔软透气,男女生跑步运动康复负重装备。